°øµ¿ â¾÷À¸·Î ºÎÀÚ µÈ »ç¶÷µé
°øµ¿ â¾÷À̶õ ¼ÒÀÚº» â¾÷ÀÚµéÀÌ °¢°¢ ÀÏÁ¤ ±Ý¾×À» ÅõÀÚÇØ Ã¢¾÷ÇÑ µÚ ¸Å¿ù ¼öÀͱÝÀ» ¹èºÐÇÏ´Â »ç¾÷ ÇüÅÂ. °øµ¿ â¾÷¿¡ ¶Ù¾îµå´Â »ç¶÷ÀÌ Á¡Á¡ Áõ°¡ÇÏ´Â ¿äÁò, ¿¹ºñ â¾÷ÀÚµéÀº Ȥ½Ã ¸ð¸¦ »ç¾÷ ½ÇÆÐ¿Í µ¿¾÷ÀÚ¿ÍÀÇ Æ®·¯ºí µî ÀÌ°ÍÀú°Í °í¹ÎÀÌ ¸¹´Ù.
°øµ¿ â¾÷ Æ®·»µåºÎÅÍ ±Ã±ÞÇÑ Áú¹® 4
¿äÁò ´Þ¶óÁø °øµ¿ â¾÷ Æ®·»µå´Â ¹«¾ùÀΰ¡¿ä?
¿¹Àü¿¡´Â â¾÷ÀÌ ³ëÈÄ ´ëÃ¥À» À§ÇÑ ¹æÆíÀ̾úÁö¸¸, ¿äÁò¿¡´Â ‘ÀÏÇÑ ¸¸Å ¹ú°Ú´Ù’´Â Àû±ØÀûÀÎ »ç¾÷ ¸¶Àεå·Î â¾÷À» ¼±ÅÃÇÏ´Â ÀþÀº ÃþÀÌ ¸¹¾ÆÁ³½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ‘³ª Ȧ·Î â¾÷’Àº ±â ÅõÀÚ ºñ¿ë¿¡ ´ëÇÑ ºÎ´ã°¨ÀÌ Å©±â ¶§¹®¿¡ ¸¶À½ ¸Â´Â Ä£±¸, Á÷Àå µ¿·á, °¡Á·µé°ú °øµ¿ â¾÷ÇÏ´Â 30~40´ë°¡ ´Ã¾î³ª°í ÀÖÁÒ. À۳⠰øµ¿ â¾÷ ½ÃÀåÀº ºÒȲÀ̾ú¾î¿ä.
ÀÎÅÍ³Ý ¼îÇθôÀ» ºñ·ÔÇØ ÇÁ·£Â÷ÀÌÁî ¿Ü½Ä ½ÃÀå¿¡ â¾÷ÀÚµéÀÌ ¸ô¸°µ¥´Ù ¸®µù ¾ÆÀÌÅÛÀÌ ºÎÀçÇؼ µ· µÉ ¸¸ÇÑ ¾ÆÀÌÅÛÀ» ¼±Á¤ÇϱⰡ ¾î·Á¿üÁÒ. ¿ÃÇØ´Â ¾ÆÀÌÅÛÀÇ ¾÷±×·¹À̵å Çö»óÀÌ µÎµå·¯Áö°í ÀÖ¾î â¾÷ ½ÃÀåÀÌ È°±â¸¦ ¶ì°í ÀÖ¾î¿ä. ¿Ü½Ä¾÷¿¡¼ Çع° ¸Þ´º°¡ ´ëÆø °ÈµÈ ¿ä¸® ÁÖÁ¡À̳ª ÅäÅÐ °³³äÀÇ ¹ÙºñÅ¥ Àü¹®Á¡ÀÌ ´ë°Å µîÀåÇÑ ¿¹¸¦ µé ¼ö ÀÖÁÒ. ¶Ç À̸í¹Ú ´ëÅë·ÉÀÌ ÃëÀÓÇÏ¸é¼ ¿µ¾î ±³À°¿¡ °üÇÑ °ü½ÉÀÌ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ´Â Ãß¼¼Àä. À¯ÇÐÆÄ Ãâ½ÅÀÇ 30´ë À¯´ÉÇÑ ÀÎÀçµéÀÌ ±³À° Æ®·»µå¿¡ ¸ÂÃç ¿µ¾î ±³À° Çпø, ÇнÀÁö ÆǸž÷ µî °øµ¿ â¾÷¿¡ ´«µ¶À» µéÀÌ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾ÆÀÌÅÛÀÌ ¾÷±×·¹À̵åµÇ´Â °Ç Ÿ±ê °í°´ÃþÀ» ±¸Ã¼ÈÇϰųª È®´ëÇϱâ À§ÇÑ Àü·«Àε¥ 2008³â¿¡´Â ÀÌ·± ¿òÁ÷ÀÓÀÌ È°¹ßÇؼ °øµ¿ â¾÷ ½ÃÀåÀÇ Àü¸ÁÀ» ¹à°Ô º¸°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÀÚ½ÅÀÇ Àü°ø, Àü¹® ºÐ¾ß¸¦ Àû±Ø È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÆÀÌÅÛ°ú ¾ÆÀ̵ð¾î·Î ½ÂºÎÇØ¾ß Ä¡¿ÇÑ Ã¢¾÷ ½ÃÀå °æÀï¿¡¼ »ì¾Æ³²À» ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇϼ¼¿ä.
¾î¶² »ç¶÷ÀÌ °øµ¿ â¾÷¿¡ ÀûÇÕÇÑ°¡¿ä?
´ë´Ù¼ö°¡ â¾÷ Àڱݿ¡ ´ëÇÑ ºÎ´ã°¨ ¶§¹®¿¡ »ï»ï¿À¿À ¸ðÀÌ°Ô µÇÁÒ. ±×·¯³ª ÃÖ±Ù¿¡´Â â¾÷ ÀÚ±ÝÀÌ ³Ë³ËÇصµ °ü½É ºÐ¾ß°¡ °°°í, ¾÷¹« ºÐ´ãÀ» ¸íÈ®ÇÏ°Ô Çؼ »ç¾÷ÇÏ´Â µ¥ ½Ã Áö È¿°ú¸¦ âÃâÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÆǴܵǴ »ç¶÷µé³¢¸® °øµ¿ â¾÷À» ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¸¹½À´Ï´Ù.
µ¿¾÷Àº ½É¸®Àû ºÒ¾È°¨À» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ¾ÆÀ̵ð¾î âÃâÀ̳ª °æ¿µ¿¡ °üÇÑ ÀÇ»ç °áÁ¤ÀÌ ÁÖ°üÀûÀ¸·Î Ä¡¿ìÄ¡Áö °Ô ÇÑ´Ù´Â ÀåÁ¡µµ ÀÖÁÒ. È¥ÀÚ¼ Á÷¿ø °ü¸®¿Í È«º¸, ÀçÁ¤ °ü¸®±îÁö ÇϱⰡ ÈûµéÀݾƿä. ¼±Á¤ÇÑ ¾ÆÀÌÅÛ¿¡ °üÇØ Àü¹ÝÀûÀÎ Áö½ÄÀº ¹°·Ð °¢ÀÚÀÇ Æ÷Áö¼Ç¿¡¼ Àü¹®¼ºÀ» °®°í ÀÖ´Â ÆÄÆ® ¿Í µ¿¾÷ÇÑ´Ù¸é Àý¹ÝÀº ¼º°øÇÑ °Ô ¾Æ´Ò±î¿ä.
µ¿¾÷ÀÚ¿Í ½Å·Ú´Â ¾î¶»°Ô À¯ÁöÇØ¾ß Çϳª¿ä?
‘µ¿¾÷Àº °á±¹ ±úÁö°í ¸¸´Ù’°í »ý°¢ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹ÁÒ. ºÎºÎ³¢¸®µµ »ç¼ÒÇÑ ¹®Á¦·Î ´ÙÅõ°Ô µÇ´Â ¹ýÀε¥ ÇϹ°¸ç ģôÀ̳ª Á¦3ÀÇ »ç¾÷ ÆÄÆ® ¿Í Æ®·¯ºíÀÌ ÀÖ´Â °Ç ´ç¿¬ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ‘µ·’ ¶§¹®¿¡ ÀÇ°¡ »óÇÏ°Ô µÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹ÁÒ. µ¿¾÷Àº Àå»ç°¡ Àß ¾È µÉ ¶§´Â ‘³² Å¿’ Çϱ⠹ٻڰí, Àå»ç°¡ Àß µÉ ¶§´Â ‘³» Å¿’À¸·Î µ¹¸®´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ¿ä.
±×·¸±â ¶§¹®¿¡ â¾÷ Àü¿¡ ÆÄÆ® ¿Í ÇÔ²² °øµ¿ ÅõÀÚ ÇÕÀǼ¸¦ ¸íÈ®ÇÏ°Ô ÀÛ¼ºÇÏ´Â °Ô Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ÁöºÐ, Á÷Ã¥, ÀÌÀÍ ºÐ¹è, ÀçÅõÀÚ ºñÀ², °è¾à Æıâ Á¶°Ç, Á¾¾÷¿ø ä¿ë, °áÀç ¹æ½Ä µî »ç¾÷ ¿î¿µ»ó ¿¹»óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸ðµç °¡´É¼º¿¡ ´ëÇÑ ´ëºñÃ¥À» öÀúÈ÷ ¹®¼ÈÇÏ´Â °ÅÁÒ. Â÷ÈÄ¿¡ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ´õ¶óµµ ¿øÄ¢¿¡ ±Ù°ÅÇØ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÑ´Ù¸é Àý±³ÇÏ´Â ÀϱîÁö ¹ß»ýÇÏÁö´Â À» °Å¿¹¿ä.
°øµ¿ â¾÷ Áغñ´Â ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß Çϳª¿ä?
°¡Àå Áß¿äÇÑ °Ç ºê·£µå¿Í ¾ÆÀÌÅÛÀ» ¼±Á¤ÇÏ´Â ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ´ë¹ÚÀ» ÅÍÆ®¸± ¼ö ÀÖ´Â ¾ÆÀÌÅÛÀΰ¡? À¯Çà¿¡ ¹Î°¨Çϰųª, ¼ÒÀ§ ³¡¹° ¾ÆÀÌÅÛÀº ¾Æ´Ñ°¡? °í°´ÀÇ °ü½ÉÀ» ÁýÁß½Ãų ¼ö Àִ°¡? ´Ù°¢ÀûÀÎ Ãø¸é¿¡¼ °ËÅ並 ÇØ¾ß ÇÏÁÒ. ¸î ³â Àü ‘ºÒ´ß’ÀÌ À¯ÇàÇÏ¸é¼ µµ³ªµµ ºÒ´ß À½½ÄÁ¡À» Â÷·ÈÁö¸¸ 6°³¿ù ¸¸¿¡ ÇÏÇâ¼¼¸¦ ÅÀÁÒ. ½ÃÀåÀÇ È帧À» öÀúÈ÷ ÆľÇÇؾßÁö Àý´ë ¹Ý¦ ¾ÆÀÌÅÛÀ» ÁÀÀ¸¸é ¾È µË´Ï´Ù.
¾î´À Á¤µµ »çÀü Áö½ÄÀÌ Àְųª °ü½É ºÐ¾ß¸¦ ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¾ÆÀÌÅÛÀÌ ¼±Á¤µÇ¸é Á¡Æ÷°¡ À§Ä¡ÇÒ Áö¿ªÀÇ »ó±ÇÀ» Á¶»çÇÏ°í ¼Ò¿ä ÀÚ±ÝÀ» »êÃâÇÏ¸ç º»°ÝÀûÀΠâ¾÷ Áغñ¿¡ µé¾î°¡°Ô µÇÁÒ. â¾÷ Àڱݿ¡ ´ëÇØ Á¤ºÎ º¸Á¶±ÝÀ» ¹ÞÀ» ¼öµµ ÀÖÀ¸´Ï ÀÚ°Ý Á¶°ÇÀ» ²Ä²ÄÈ÷ µûÁ® º¸´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÉ °Å¿¹¿ä.
°øµ¿ â¾÷ ¾ÆÀÌÅÛ Best 4
1 Å°Áî ¿µ¾î ±³À°
ÃÖ±Ù¿¡ ±³À° Àü¹® ±â¾÷ (ÁÖ)¿¡µà¹Ú½º°¡ ½ºÅ¸ ¿µ¾î °»ç ¹®´Ü¿°ú ÇÔ²² ¿µ¾î À¯Ä¡¿ø ÇÁ·£Â÷ÀÌÁîÀÎ ‘¹®´Ü¿ÀÇ ¾ÆÀ̽ºÆÝÁö À×±Û¸®½Ã’¸¦ ·ÐĪÇØ ÁÖ¸ñÀ» ²ø°í ÀÖ´Â °Í. ¾ÆÀ̽ºÆÝÁö À×±Û¸®½Ã´Â ¿À°¨À» È°¿ëÇÑ ³îÀ̸¦ ÅëÇØ ¿ø¾î¹Î ¿µ¾î¸¦ ½ÀµæÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. Å°Áî ¿µ¾î ÇпøÀ¸·Î ¼º°øÇÏ·Á¸é ÃÖ°íÀÇ ½Ã¼³À» °®Ãç¾ß ÇÑ´Ù´Â °É ¸í½ÉÇ϶ó. ÃÖ¼Ò 264§³ ÀÌ»óÀÇ °ø°£¿¡ °¢Á¾ ±âÀÚÀç ¸¶·Ã±îÁö ±×·²µíÇÑ ÇпøÀ» Â÷¸®´Â µ¥ µå´Â ºñ¿ëÀº ¾à 3¾ï¿ø ¼±.
2 ³×¿À À£ºù ¾ÆÀÌÅÛ
ģȯ°æÀûÀÌ°í ÇÕ¸®ÀûÀÎ ¼Òºñ ÆÐÅÏÀ» ÁöÇâÇÏ´Â ·ÎÇϽº °ü·Ã ¾ÆÀÌÅÛÀÌ Áö¼ÓÀûÀÎ Àα⸦ ²ø °ÍÀÌ´Ù. À£ºù°ú ·ÎÇϽº´Â »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Â ȵΰ¡ µÆ°í ¿Ü½Ä¾÷, ¼ºñ½º¾÷, ȯ°æ °ü·Ã¾÷ µî Àü ºÐ¾ß¿¡ °ÉÃÄ ´Ù¾çÇÑ ¹æ½ÄÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª°í Àֱ⠶§¹®. ÇÑ ¿¹·Î ħ´ë, ħ±¸, ¼ÒÆÄ µî¿¡ ±â»ýÇÏ¸ç °¢Á¾ ¾Ë·¹¸£±âÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î Áö¸ñµÇ°í ÀÖ´Â Áý¸ÕÁö Áøµå±â¸¦ Á¦°ÅÇØ ÁÖ´Â ¾Ë·¹¸£±â Ŭ¸®´× Àü¹®Á¡ ‘¾Ë·º½º’°¡ ģȯ°æ »ç¾÷ÀÌ °¢±¤À» ¹ÞÀ¸¸é¼ À¯¸Á ¾÷Á¾À¸·Î ¶°¿À¸£°í ÀÖ´Ù. ½Ç³» ȯ°æÀ» Á¤ÈÇÏ¿© ¾ÆÅäÇÇ, ¾Ë·¹¸£±â¼º ºñ¿°, õ½Ä µî ȯ°æ¼º Áúº´À» ÇØ°áÇÏ´Â ½Å°³³ä â¾÷ ¾ÆÀÌÅÛµµ ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù.
3 ¿¡½º´Ð Ǫµå
ÇØ¿Ü¿©ÇàÀÌ ÀÚÀ¯·Î¿öÁö°í ¼¼°è °¢±¹ÀÇ ¹®È¸¦ Á¢ÇÑ ¼ÒºñÀÚµéÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸é¼ ‘¿¡½º´Ð Ǫµå(¼¼°è ÀüÅë À½½Ä)’°¡ ¿Ü½Ä¾÷ÀÇ Å°¿öµå·Î ¶°¿À¸£°í ÀÖ´Ù. ½Ò±¹¼ö Àü¹®Á¡ÀÎ ‘È£¾Æ¼¾’Àº ½Ò±¹¼ö¿¡ °Ç° °³³äÀ» ´õÇÏ°í °ÇÑ ÇâÀ» ¼øȽÃÄÑ Çѱ¹ÀÎ ÀÔ¸À¿¡ ¸ÂÃè´Ù.
½Ò±¹¼ö´Â ÇÑ ±×¸©¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¿·®ÀÌ 330kcal¿¡ ºÒ°úÇØ ¹Ð°¡·ç À½½Äº¸´Ù °æÀï·ÂÀÌ ³ôÀºµ¥´Ù ¸À±îÁö ±¸¼öÇØ ´ëÁß À½½ÄÀ¸·Î ÀÚ¸® Àâ¾Ò´Ù. ¿À¸®±¸ÀÌ Àü¹® ·¹½ºÅä¶û ‘Äô´ö½º’´Â ºê·£µå ³×ÀÓÀ» ¿ì¸®³ª¶ó ÀüÅë °¡¶ôÀÎ ‘µ¢´õ´öÄô´ö’¿¡¼ ¸ðƼºê¸¦ µû¿Ô´Ù. ³×Àֿ̹¡¼ ¿À´Â Àç¹Ì¸¦ ´õÇϱâ À§ÇØ ½É¹úº¸´Ù´Â ij¸¯ÅÍ·Î Á¦ÀÛ, ¿À¸® ¾Ç´ë°¡ Áñ°Ì°Ô ¿¬ÁÖÇÏ´Â ¸ð½ÀÀ» Çü»óÈÇß´Ù.
4 ¿Â¶óÀÎ ¸íÇ°
¼îÇθô À۳⿡µµ ÀÎÅÍ³Ý ¼îÇθôÀÌ ¿ìÈÄÁ×¼ø »ý°å´Ù. ƯÈ÷ ¿¬¿¹ÀεéÀÌ Á÷Á¢ â¾÷ÇØ ‘½ºÅ¸ ¸¶ÄÉÆÃ’À¸·Î Àç¹Ì¸¦ ÅåÅåÈ÷ ºÃ´Ù. ¿ÃÇØ´Â ´Ù¾çÇÑ ¹°°ÇÀ» ÆÄ´Â ¿©´À ¿Â¶óÀÎ »óÁ¡°ú´Â ´Þ¸® 20~30¿© °¡ÁöÀÇ Á¦Ç°¸¸À» ÆǸÅÇÏ´Â ÀÎÅÍ³Ý ¸íÇ° ¼Ò¸Å»óÀÌ Àα⸦ ²ø °ÍÀ¸·Î ¿¹»óµÈ´Ù. ‘°èȹµÈ Ç°±Í ¸¶ÄÉÆÃ’À̶ó´Â Æ´»õ½ÃÀåÀ» °ø·«ÇÑ ¿µ±¹ÀÇ ¼îÇθô(www.201td.com)À» º¥Ä¡¸¶Å·ÇÏ´Â ±¹³» ¿¹ºñ â¾÷ÀÚµµ ¸¹Àº Æí. ¸íÇ°À» È®º¸Çϱâ À§ÇÑ ¿îÀü ÀÚ±ÝÀ» °¨¾ÈÇßÀ» ¶§ â¾÷ ºñ¿ëÀº 5000¸¸~6000¸¸¿ø°¡·® ¼Ò¿äµÉ °ÍÀÌ´Ù. |